Respiraçã e meditação.

A maioria das pessoas não tem consciência de como a respiração afeta o estado fisico e mental; porém, durante a meditação, é essencial observar a respiração e a forma como ela é feita. Quando respiramos corretnamente, o metabolismo funciona com eficiencia- isso permite que o corpo relaxe. Dedicar um tempo para respirar corretamente e profudamente pode ser suficiente para nos acalmar em momentos de estresse. A meditação nos ensina isso, ao mostrar que, se entendermos e regularmos a respiração, desenvolveremos também o controle do corpo e das emoções, além da concentração da mente, melhorando a qualidade de vida. Para respirar corretamente é necessário adotar a postura corporal correta, o que não apenas nos fornece um porte melhor, como faz que nos sintamos efetivamente melhor Ao sentar-se, sua coluna deve estar reta, mas não tensa. A postura errada impede os pulmões eo diafragma de se expandir livremente. A respiração eficiente deve partir do diafragma, e não da parte superior do tórax. Procure estabelecer uma rotina para as sessões de meditação:
Feche os olhos e se prepare para o exercício.

prestar atenção na respiração. Por um ou dois minutos, respire lenta e regularmente, de forma um pouco mais profunda que o usual.Isso o ajudará a iniciar o relaxamento e a concentração.Observe o processo respiratório e perceba como a vida depende dele. Assim, tomará consciência de como a respiração é essencial para a saúde e o bem- estar. Ao respirar, capturamos o ar em redor e o tornamos parte de nós. Quando contemplamos esse processo, notamos a relação umbilical existente entre o ser e o meio em que vive. A verdade é que prestar atenção na respiração já é por sí só uma meditação. Termine o exercício da mesma forma que o começou: Pouco antes de abrir os olhos, por cerca de dois minutos, concentre-se em cada inspiração e expiração.