Respire.

Respiração alternada é como se chama esta técnica respiratória (pranayama) do Yoga. Mas calma ,não se assuste com estes nomes; após o domínio deste respiratório, você verá como fluirá de forma natural sua execução , com benefícios que vão além da redução da ansiedade e do stress.

Sua ação se estende muito.

Estabiliza a mente, equilibra funções cardio respiratórias, melhora a insônia, a fadiga mental.

Prepara para a meditação ,purifica nossos canais de energia (nadis)…Enfim, veja por você mesmo!Observe-se antes da técnica e depois.Vamos lá:

Sente-se em uma postura firme, mas confortável, assim poderá permanecer sem desconforto nos joelhos dobrados. Essencial coluna ereta .Uma alternativa é sentar-se em uma cadeira com a coluna ereta, os pés bem apoiados no chão, as mãos no joelho. O yoga contempla várias posturas meditativas, se conhece , adote uma.

Comece assim:

1-(fechando a narina direita com o polegar) Inale o ar pela narina esquerda,

2-(fechando a narina esquerda com o dedo anular e liberando a narina direita para expirar ) Exale pela narina direita

3- (mantendo a narina esquerda bloqueada) Inale o ar pela mesma narina(direita)

4-. (fechando a narina direita com o dedo anular e liberando a narina esquerda para espirar) Exale pela narina esquerda

Recomece o passo 1,2,3,4 . Repita algumas séries

Dicas:

*Comece por um período de 2 minutos e vá aumentando conforme se tornar mais confortável.

*Inicie e termine este respiratório sempre pela narina esquerda.

*Você só trocara de narina com pulmões cheios (de ar).

*Aproveite, e faça uma prática de meditação após este respiratório.

Após domínio da técnica, você poderá adotar um ritmo e pausas (reter o folego) ao respiratório, mas lembre-se, no quando começamos a aprender e praticar esta técnica, não devemos impor ritmos ou pausas. Por exemplo:

1- Inale o ar pela narina esquerda, (em 4 segundos)

2- retenha o folego (em 8 segundos) ou (em 16 segundos)

3- Exale pela narina direita, (em 8 segundos)

4- Inale o ar pela mesma narina (direita). (em 4 segundos)

Fonte: https://catracalivre.com.br/geral/saude-bem-estar/indicacao/passo-a-passo-de-uma-tecnica-de-respiracao-para-controlar-a-ansiedade/