terça-feira, 20 de janeiro de 2015

Cante um mantra

Este exercício ajuda a criar sensação de conforto em relação ao mantra escolhido. Primeiro, procure contar por cerca de cinco minutos-mais que isso pode levá-lo a um efeito semelhante ao transe e você vai começar a perder a concentração.

  1. Sente-se á vontade e feche os olhos. Concentre-se na respiração, que deve estar relaxada, regular e um pouco mais profunda que o normal.
  2. Repita o mantra escolhido algumas vezes, mentalmente. Quando se sentir pronto, diga-o em voz alta (mantenha a voz suave, mas audivel). Procure manter-se consiente do som das palavras- não se preocupe com o significado delas. Mantenha a respiração profunda e regular. Repita o mantra por cinco minuto.
  3. Quando se sentir pronto, pare de entoar e volte a atenção para a respiração ecoando no corpo, passe alguns minutos apenas aproveite essa sensação.

Nenhum comentário:

Postar um comentário